Dzień 06.09.2019 - Wolne od pracy , bez cardio bo dzisiaj wypadały nogi :) , Dzień zleciał moment , wieczór z dziewczyna i tyle z dnia , trening bez szału Trening : 1. Prostowanie nóg pojedynczo 2x20 2. Przysiad na maszynie Hack sq 1x9 , 1x13 3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13 4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15 5. Dzień [...]
Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc [...]
[...] robiliśmy 20-45tys. Kroków , Jedynym słowem było pięknie :) Smaczne jedzonko którego troszkę było próbowane , Dzisiaj mogłem odpocząć a człowiek zawzięty i poszedłem zrobić nogi co było dużym błędem bo moje stopy i nogi ledwo żyją , takie spuchnięte że ledwo stopa w buta wchodzi :/ no ale są cele to i człowiek nie myśli xd , Od jutra powrót do [...]
Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]
Dzień 25.04.2020 - rano wlecialo 30min. Cardio i Na treningu Wleciały wczorajsze nogi :) prawie wszędzie dołożone , nogi jak balony , także było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
[...] sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to dobra decyzja bo weszło konkret a nogi cisne jutro :) [...]
[...] młotkowy i jest ok. Poza pierwszym ćwiczenie ograniczyc wszelkie przyruchy i pracę mięsni pomocniczy. Np przy uginaniu ze sztagnielami z supinacją usiąść. Przy podlitewniku, nogi dac do tyłu za siebiei wręc położyć/oprzeć się o modlitewnik(zapobiegnie to zapieraniu się nogami), przy młotkach nie podrzucać ciężaru, nie wybijać się w górę i [...]
***************************************************************** ***************************************************************** ...NO TO JAK MI KIEDYŚ NAPISALIŚCIE--->JEDZIEMY Z TYM KOXEM Kolejny cyklonik czas zacząć! CEL: % BF D O W N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA [...]
[...] noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skip a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie, -stacje każda 1,5min/15s na przejście wszystko x2: -10 pompek z nogami na drabinkach,następnie wchodzimy po drabinkach na [...]
Dzis robilem nogi, ktore przesunalem z wczoraj ze wzgledu na brak czasu. Zrobilem 4 serie martwego ciagu na malych ciezarach (ze wzgledu na przepukline pachwinowa, ktora mi "wywala" bardziej po tego typu cwiczeniach, w ogole zastanawiam sie czy robic ciagi). Potem 4 serie przysiadow po 12-15 powtorzen, potem po 3 serie: prostowania nog [...]
[...] ten trening sam nie wiedziałem czego chce itp itd ale wystarczyło wejść na bieżnię i potem delikatnie się porozciągać i wkręciłem się maxymalnie a po pierwszym ćwiczeniu jak nogi popuchły i zaczęło nabijać to czekałem tylko do nastepnego :)))) Tak więc suma sumarum trening na mega petardzie mimo iż się nie zapowiadał. A 0. Rozciąganie + [...]
dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]
dzisiejszy trening <trwał 56 minut> naramienne+nogi+łydki 1.wyciskanie sztangi za karku-42kg<8,8,8>43kg<6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max [...]
dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]
[...] ciężar %-) uginanie - ciężko, narazie nie widze możliwości progresu To cardio po silowym mnie zupełnie dobiło, nie dość że gorąco (jakaś słaba klima na siłce) to jeszcze nogi zmęczone po poniedziałku... te 20 minut trwało wiecznie, strałam się iść energicznie, ale kontroli nad pośladkaami nie było. Jak skończyłam to dopiero poczułam jak mnie [...]
[...] 5kg x10 /7kg x10 /8kg x8 4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek czer x15 /czer x15 /czer x15 (na jedną noge) cz x20 /cz+zol x18 /cz+zol x13+3 (obie nogi) Pomimo łapiącego mnie choróbska nie było źle :-) przysiad - ok hack squat - z tym ciężarem nie dałam rady więcej, mam problem z tym ćwiczeniem i nie lubie go bułgar - [...]
[...] a dziś jakoś mi sie nie spieszy do jedzenia. Pod koniec września idziemy na wesele, więc do tego czasu będe liczyć miskę a później pewnie spróbuje bez liczenia. Trening (nogi) 1. wznosy tułowia 3xmax, 3032 10 /6+1+3 /7+3 Znowu sobie wymysliłam zabawy z tempem %-) W drugiej serii ostatnie 3 powtórzenia juz bez pilnowania tempa, bo nie byłam w [...]
[...] dalej 18/18/18 16/16/18 Rozpietki skos 2x15 6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu 6/6/6 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny II seria : 6 (nogi ugiete) + 5 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) I seria: 2 (nogi proste) [...]
12.03.2013 NOGI Trochę zmieniam w ostatnich dnia te treningi, nie mam ochoty już na te stare schematy, daję nowe impulsy do zdobycia lepszej separacji. Odliczam skrupulatnie dni, jak już pisałem, bardziej zależy mi normalnym zjedzeniu w końcu niż na samych zawodach. Co do startu to myślę, że będę przygotowany optymalnie. Od dziś mam zamiar wypić [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
